【早安健康/張承宇報導】肩膀僵硬舉不起來,稍微抬高一點就疼痛,甚至因此活動範圍大大受限,成為整理環境、做家事時的大大障礙,而且到按摩院按摩,效果也非常有限,找不出真正的肩痛元兇?日本知名理學療法士指出,肩膀僵硬酸痛的問題竟可能出在手腕,而只要簡單的按摩手掌、收縮手指活動手腕,竟就有助改善肩膀疼痛! 手腕筋膜僵硬壓迫血管、神經,影響肩部血流 著有暢銷書籍《こりの原因は手首にあった 肩こりはもまずに治せる!(暫譯:身體僵硬酸痛元凶是手腕)》的日本理學療法士清水賢二表示,肩膀以及手腕的肌肉之間有著筋膜聯繫,健康的筋膜、肌肉會呈現拱狀,此時手腕與肩膀間的筋膜就會柔軟、血液及神經都能順暢通過。 但若是因為過度使用手機、電腦等原因,就可能讓手腕漸漸變硬,使手腕的拱狀變平、失去弧度,就可能讓筋膜僵硬、壓迫神經與血管,導致通過手腕的血液流動降低,讓肩膀血液流動也跟著不良,發生僵硬、酸痛問題。 日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也認為,現代人難免因為使用3C產品而有手腕僵硬、疲勞問題,使手腕處的筋膜容易因此僵硬。而手腕筋膜僵硬問題除了造成頑固的肩膀僵硬酸痛以外,還可能引起眼睛疲勞、腰部不適等問題,可以說和全身都有關聯,因此積極維持手腕健康相當重要。 專家推薦2招活動手腕,就能達到改善肩膀僵硬酸痛的效果!請看下一頁超簡單「消痛手腕操」圖解教學! 對此,清水賢二推薦了2個簡單的動作來改善,透過活動手腕,能幫助手腕的形狀漸漸恢復應有的拱型,可望達到改善肩膀僵硬酸痛的效果。 改善肩痛2動作:按摩手掌、手腕體操幫助恢復手腕健康 一、按摩手掌 針對手掌中心、拇指根部、拇指側面、小指根部、小指側面按摩放鬆各10次。 二、手腕體操 … 延伸閱讀:


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